मोटापा कम करने का रामबाण उपाय
[ मोटापा कम करने का रामबाण उपाय ]
आजकल की दौड़ भरी ज़िन्दगी में ज्यादातर लोग शारीरिक नौकरियों के बजाय कम्प्युटराइज़्ड हो रहे हैं कहने का मतलब यह है कि लोग कुर्सी पर बैठने वाला काम ज्यादा पसंद कर रहें हैं । दिन भर ऑफिस की कुर्सियों पर बैठना हममें से कई लोगों के लिए रोज की आदत बन गयी है और रही सही कसर तनाव,व्यस्तता और भागदौड़ ने पूरी कर दी है। जिससे हम नियमित भोजन के बारे में भूल जाते हैं और पेट भरने के लिए कुछ भी फ़ास्ट फ़ूड खा लेते हैं,जो हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होने के अलावा कई बीमारियों को भी न्योता देते हैं।
इस तरह की पागलपन भरे जीवन में शायद हमें व्यायाम,जिम या पौष्टिक आहार के लिए शायद ही कभी समय मिलता हो। वास्तव में, मोटापे का भी यह एक बड़ा कारण है कि आजकल 70% से अधिक लोग अधिक वजन वाले हैं। हालांकि, आप चाहें तो आपके लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव कर अपना वजन कम करना बिलकुल संभव है।
नीचे दिए गए ये कुछ टिप्स अपनी रोज की जीवन शैली में इस्तेमाल करें जो आप को अपने वज़न को कम करने व अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे।
ढेर सारी सब्जियां और सब्जियों का सलाद खाएं
जब वज़न कम करने की बात आती है,तो सब्जियां एक बहुत बढ़िया विकल्प होती हैं। एक तो वे प्राकृतिक हैं और आपके शरीर के लिए लाभ प्रदान करने के लिए जाने जाने वाले अलग अलग विटामिन,खनिज और अन्य उपयोगी रसायनों से भरपूर होती हैं। सब्जियों में वसा और कैलोरी भी कम होती हैं,वे रक्त मे शुगर के स्तर को नियंत्रित करने व रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मददगार हैं ।
अगर आपको लगता है कि सिर्फ सब्जियां खाना आपके लिए बोर है,तो कुछ सलाद बनाएं। सब्जियों को एक साथ मिलाने से आपको और भी अधिक विभिन्न विटामिन और स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इसके लिए आपको इंटरनेट पर ढेरों स्वादिष्ट,सेहतमंद सलाद रेसिपी मिल सकती हैं।
फल खाएं और फलों का जूस पिएं
फलों और जूस का सेवन करेने से सबसे बड़ा फायदा यह है की यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के फल खाने से आपको पर्याप्त फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। इसलिए आपको ताजे फल खाने चाहिए और जितनी बार हो सके फलों का जूस पीना चाहिए।
दुकानों से मिलने वाले फलों के रस को अक्सर मीठा किया जाता है। जूस पीना है तो ताजा जूस खुद बनाएं। यदि आपको लगता है कि इसमें बहुत अधिक समय लगता है,तो ऐसे जूस लें जिन पर "100% फलों का रस" लिखा हो। ये आपके शरीर के लाइट तब ही अधिक लाभदायक हैं,जब तक इनमें बहुत अधिक विटामिन होते हैं।
अधिक पानी पिएं
जैसे की हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है। क्योंकि पानी हमारे शरीर से अपशिष्ट को हटाकर विभिन्न पोषक तत्वों को हमारे सभी अंगों और कोशिकाओं तक पहुंचाता है। इसी कारण से आपको अपनी हर रोज की आदत से अधिक बार पानी पीना होगा।
अपने दिन की शुरुआत सुबह एक गिलास पानी से करें। किसी भी भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। जब आप काम पर जाएं तो अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। आपके शरीर को एक दिन में लगभग 3-5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए जहां भी मिले खूब पानी पीने में संकोच न करें।
जब समय मिले हल्का फुल्का व्यायाम करें
अगर आपके पास रोज़ समय नहीं है तो काम से काम सप्ताह के अंत में, कुछ हल्का फुल्का व्यायाम करके तनाव को कम करने की कोशिश करें और पार्क में या घर पर किसी प्रकारही तरह की शारीरिक गतिविधि करके अपनी कैलोरी बर्न करें।
अगर आपके पास समय है तो रोजाना आसान एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
भूख लगने पर ही खाएं
इन सब टिप्स में से सबसे बड़ी बात यह है कि आप सिर्फ तभी खाएं जब भूख लगे या जब आपका मन करे तब ही खाएं।
बहुत से लोग एक ब्रेक के दौरान कुछ न कुछ स्नैक खाना पसंद करते हैं या खाली समय में जब करने के लिए कुछ न हो। अच्छा ये है कि आप स्नैकिंग छोड़ दें। अधिकांश स्नैक्स में बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है। अपने स्नैक्स को सब्जियों या फलों से बदलें। ये आपके शरीर के लिए स्वस्थ हैं और आप कभी भी मोटे नहीं होंगे, केवल पतले होंगे।
ज्यादा लेटें या बैठें नहीं
बेशक, जब आप कड़ी मेहनत के बाद घर आते हैं, तो आप थके हुए होते हैं,और सोफे पर लेटे हुए आपके हाथ में मोबाइल होता है। लेकिन इस तरह का आलस्य आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा बल्कि आपका वजन और बढ़ जाएगा।
मोबाइल देखने के बजाय,आप कोई एक्टिविटी करें चाहे वह ताजी हवा में चलने की हो,गार्डनिंग या फिर घर के छोटे छोटे कामो में हाथ बंटाने की हो। यह न केवल तनाव को कम करने में मदद करता है,बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।
इस दुनिया में बहुत सी चीजों की तरह आपके शरीर को भी समय की जरूरत होती है। इसलिए धैर्य रखें। अगर आप ईमानदारी से ये टिप्स अपनाते हैं तो निश्चित ही आप एक दिन अपना वज़न कम कर पायेंगे।
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