How to stay safe and healthy in winter सर्दियों में सुरक्षित और स्वस्थ कै से रहें?

 

जैसे ही गर्मी की  चिलचिलाती धूप धीमी पड़ने लगती है और मौसम धीरे धीरे सुनहरा होने लगता है वैसे ही हम भी हम सर्दियों के आने की प्रतीक्षा करते हैं क्योंकि इसकी अपनी एक निश्चित सुंदरता होती है ।  

अबकी हम जानते हैं की कुछ के लिए यह बहुत ठंडा और सर्द होगा और कुछ के लिए अंधेरी सुबह में बिस्तर से खुद को बाहर निकालने का काम और मुश्किल हो जाएगा और सर्दियों भर हम लोग छोटे दिनों और  दिन के गिने चुने उजाले और सूरज की रोशनी की कमी को हम सब किसी तरह से एडजस्ट करते रहते हैं ।  

गुलाबी सर्दी  का यह एहसास किसी के लिए भी थकान भरा और फीकी चमक वाला नही होना चाहिए तो  इस सर्दी में अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए इन कुछ सरल तरीकों में से कुछ या सारे ही अपनाकर आप इस सर्दी में और स्वाद जोड़ सकते हैं ।  

 1) नींद - जितनी जरूरत हो उतनी नींद लें और आप को पता होना चाहिए कि  इस ठण्ड के समय में आपके शरीर को वास्तव में ही एक अच्छी नींद की जरूरत है।

2) विटामिन - विटामिन ए, बी और ई जैसे सप्लीमेंट सभी स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं।  हालांकि, यदि आप इनकी जगह फ्रूट्स व डॉयफ्रुइट्स आदि खाकर भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं ।

3) हँसी - हँसी और मुस्कान तो वैसे भी स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है इसलिए अपने चेहरे पर हंसी लाओ क्योंकि यह अवसाद व  चिंता को कम ककरने में मदद करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है और चाहे आप मानो या न मानो, यह ब्लड प्रेशर को भी कम करने में  एक बड़ा अचूक हथियार है।

 ४) स्ट्रेच मैनेजमेंट -यानी की थकान को दूर करने का बॉडी को ऊर्जा वान बनाये रखने का यह एक बहुत प्रभावी तरीका है 'स्टैंडिंग स्ट्रेच' नामक योग मुद्रा का प्रयास करना।  सही मुद्रा में खड़े हों, यानी आपके पैर की उंगलियां आपके सामने हों, आपके घुटने ढीले हों और आपके पैर कूल्हे की दूरी पर हों। आप   पैर की एड़ी के बीच समान रूप से अंगूठों को आपस में जोड़ लें और अपने हाथों को अपने कानों के सामने रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं - और अपनी पीठ के निचले हिस्से के  ऊपर की ओर फैलाएं।  सांस भरते हुए अब धीरे-धीरे अपने सामने बाजुओं को छोड़ दें।

यह स्थिति सिर में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है और एक वास्तविक विजेता है जब आपको खुद को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।  एक मिनट के बाद धीरे-धीरे अपने आप को एक स्थायी स्थिति में वापस लाए  ।

5) आहार - रही बात आहार की तो अपने आहार के बारे में जरूर सोचें मतबलब की मौसम के हिसाब से फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें और सुनिश्चित करें कि सर्दियों के महीनों में प्रतिदिन कम से कम पाँच भाग फल और सब्ज़ियाँ काने में शामिल हैं।

6) पानी का जादू - यह नही भूलना चाहिए की पानी हमेशा ही पीते रहना चाहिए जिसकी  अनुशंसित मात्रा हर दिन लगभग दो लीटर है।

8) नाश्ता - हम बहुत कम उम्र से जानते हैं कि हमें नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए।  आप समय के लिए कितने भी टाइट क्यों न हों, कोशिश करें कि इसे स्किप न करें।  एक जल्द् ऊर्जा देने वाले नाश्ते के लिए शहद और नींबू के साथ गर्म पानी का एक मग और अनाज की एक क टोरी लें, आदर्श रूप से फाइबर के साथ।